! COMO DEBO ALIMENTARME ¡

Hola a todos  les saluda @gutytrainer, espero que la disciplina siga dentro de sus prioridades vitales... hoy les voy a hablar acerca de nuestra alimentación, proceso del cual depende nuestra vida, por tanto hay que hacerlo de la mejor manera para un optimo desarrollo de la misma, pero con los que se ejercitan haré un ZOOM con el fin de mejoras y facilidades. 

!ADELANTE¡

Normalmente, cuando metabolizamos los alimentos y extraemos la energía de ellos, en realidad estamos quemándolos, aunque de una manera lenta y controlada. Durante la combustión, los alimentos dejan residuos en forma de ceniza, la cual puede ser ácida, alcalina o neutra.

De acuerdo al tipo de cenizas que se hayan formado, se puede modificar la acidez de nuestro organismo. Al parecer, las cenizas ácidas nos harían más vulnerables a diferentes enfermedades, mientras que las alcalinas son consideradas como protectoras. Por lo tanto, a más alimentos alcalinos consumidos, deberíamos tener una mejor salud.

• Ácidos: Carne, aves, pescado, lácteos, huevos, cereales y alcohol.

• Neutros: Grasas naturales, almidón y azúcares.

• Alcalinos: Fruta,  frutos secos,verdura y legumbres.

Almuerzo:

 a continuación les mostrare una alimentación diaria basada mas en alcalinos que en ácidos:

Lunes:  

Desayuno: 

Una naranja + 100 gr de papaya, 

un pocillo de café con leche de almendras,

Dos galletas de soda o tostada

80 gr de queso bajo en grasa.

Nueves:

Una Mandarina

Almuerzo:

1/2 pechuga de pollo asada

100 gr de verdura mixta fresca aderezada con sumo de limon

1 pocillo tintero de arroz rico en proteína (Exellento).

300 ml. de jugo de frutas sin azúcar (stevia)

Onces (4pm) 

Jugo de banano con leche de almendras

Comida

Un suplemento dietario o proteínico 

otra opción un sanduche con pan integral, jamón y queso bajo en grasa

Martes:  

Desayuno: 
un vaso de Yogurt dietetico - media lata de atún - con galletas integrales
12 fresas frescas acompañado de 1/2 manzana verde

Nueves:

500 ml de Leche de Almendras

200 gr de cerdo magro - papas al vapor
ensalada de verduras con alto contenido de zanahoria

300 ml. de jugo de frutas citricas piña-naranja

Onces (4pm) 

1/2 aguacate

Comida

suplemento de proteina hidrolizada en leche de almendras.

Miércoles

Desayuno: tortilla con jamón, con huevo entero o con claras de huevo, frita en mantequilla o aceite de oliva.

Nueves: jugo de uvas 500 ml

Almuerzo: ensalada con gambas y ajo, aderezada con un poco de aceite de oliva.

Onces (4pm) una manzana verde

Cena: 120 gr pollo a la plancha con verduras a la plancha (champiñones, espárragos y berenjena).

Jueves

Desayuno: tortilla con verduras, frita en mantequilla o aceite de oliva.

Nueves: 2 mandarinas

Almuerzo: smoothie con leche de coco, fresas o moras, almendras 

Onces (4pm) 500 ml de lache de almendras

Cena: filete de ternera, acompañado con verduras.

Viernes

Desayuno: bacon con huevos.

Nueves: sándwich de jamon con pan integral 

Almuerzo ensalada con pollo y salsa a elegir o aceite de oliva.

Cena: 90 gr, lomo de cerdo, acompañado con verduras.

Sábado

Desayuno: tortilla con verduras, frita en mantequilla o aceite de oliva.

                      Una naranja + 100 gr de papaya, 

Nueves: snack 75 gr mani

Almuerzo:: albóndigas de carne picada con huevo y jamón, y yogur griego.

Onces (4pm) 500 ml jugo de uvas 

Cena: filete de trucha o salmón con 2 papas cocidas.

Domingo

Desayuno: quinoa o avena, junto con leche y una pieza de fruta.

Nueves: Jugo de banano con leche de almendras

Almuerzo alitas de pollo a la parrilla o a la plancha con espinacas.

Onces (4pm) una mandarina + 1 manzana verde

Cena: ensalada cesar.

preparación .. para que hagas del domingo algo diferente.

Para la ensalada Cesar

2 lechugas 

1 1/2 taza de pan picado en cubitos tostados, los conocidos croutons franceses

1/2 taza de queso parmesano rallado

Para la salsa o aderezo

1/4 taza de jugo de limón fresco

2 yemas de huevos

2 tazas de aceite de oliva

2 cucharaditas de salsa inglesa

2 cucharaditas de mostaza

1 cucharadita de azúcar

1 cucharadita de sal

1 cucharadita de pimienta negra

1 diente de ajo picadito

Nota

Incluye diferentes tipos de verdura a tu dieta, no es necesario que tomes la misma todos los días. Si eres una  persona sana y activa, puedes añadir algún día arroz o legumbres.

La Almendra y Sus Grandes Beneficios

Hola a todos espero y estén en buena salud porque hoy quiero engrandecer esa salud con un fruto seco que tiene unos beneficios y propiedades que nos facilitara nuestro día día... como lo es la almendra y lo mejor es deliciosa vamos a leer un poco se que les va a gustar: 

Previene enfermedades, envejecimiento y adelgaza consumiendo almendras, ¿cómo? la respuesta en las siguientes líneas. Científicamente testado.

Los frutos secos son una excelente fuente de ácidos grasos saludables. Pese a tener unas elevadas calorías, no debemos dudar en consumir pequeñas cantidades de estos alimentos si queremos progresar en nuestros entrenamientos, pues todos los nutrientes son necesarios, y los ácidos grasos de los frutos secos han demostrado ser una excelente fuente de energía para recuperar tras los entrenamientos. Además, estas grasas insaturadas (saludables) nos ayudan a bajar el LDL (colesterol malo) y elevar el HDL (el bueno), por lo que también son considerados alimentos cardioprotectores.

Además de los ácidos grasos, los frutos secos tienen una excelente composición, pues son ricos en proteína vegetal, antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas (grupo B, C y E principalmente). Por lo que su consumo está especialmente recomendado a toda persona que haga grandes esfuerzos físicos o intelectuales. Siendo su única contra, como dije antes, su alto contenido calórico, por lo que siempre debemos asegurar un consumo moderado.

Dentro del grupo de los frutos secos, las almendras están consideradas como uno de los frutos secos más importantes para incluir en la dieta, ¿por qué? aquí tienes algunas razones que te convencerán para incluirlas en tu dieta (consejo: van genial con tus batidos post-entrenamiento).

Más de lo que aparentan

Es frecuente comer almendras con sal añadida u otros tratamientos aromatizantes, pero no es recomendable su consumo. Mi consejo es comprarla de la forma más natural posible, pues la almendra, por sí misma puede presumir de tener un magnífico perfil nutricional y no necesita ser aderezada con nada más. Una ración de almendras (28 gramos) contiene (2):

• Fibra: 3,5 gramos
• Proteína: 6 gramos
• Carbohidratos: 2,5 gramos digeribles
• Grasa: 14 gramos (de los cuales, 9 son monoinsaturados)
• Vitamina E: 37% de la CDR (Cantidad Diaria Recomendada)
• Manganeso: 32% de la CDR
• Magnesio: 20% de la CDR
• También contiene pequeñas cantidades de cobre, vitamina B2 y fósforo

¿Hasta donde seria capaz de llegar por una almendra?

El poder rejuvenecedor de las almendras

Las almendras son una excelente fuente de antioxidantes, que ayudan a combatir el estrés oxidativo (provocado por los famosos radicales libres). Es decir, puede ayudarnos a combatir factores relacionados con el envejecimiento y con varias enfermedades provocadas por el estrés oxidativo, como el cáncer (5).

Uno de los antioxidantes más importantes presentes en la almendra es la vitamina E, siendo la almendra el mejor recurso de donde podemos obtenerla. Dicha vitamina ha demostrado estar relacionada con una menor probabilidad de padecer cáncer, alzheimer y enfermedades cardiacas (6, 7, 8)

Pero debemos saber que la mayor parte de los antioxidantes se encuentran en la cáscara de la almendra, por lo que pensando en la salud, debemos optar por comprar almendras con esta lámina externa (9, 10).

Te ayudan a regular el azúcar en sangre…

Como vimos en el apartado 1, las almendras tienen una baja cantidad de carbohidratos, pero son ricas en grasas saludables, proteínas y fibra. Por lo que son un excelente alimento para los diabéticos. Pero no sólo para ellos, pues debido a la gran cantidad de azúcar añadido que hay en todos los alimentos que nos rodean, la hiperglucemia se está convirtiendo en un problema cada vez más importante, por lo que son una excelente opción para todos.

Destacar también que el magnesio es un mineral que participa en múltiples procesos, entre los que destaca la regulación del azúcar en sangre. Siendo así que las personas con diabetes tipo 2 suelen tener deficiencias importantes en este mineral, y se ven beneficiadas con su suplementación (13, 14). Pero no solo ellos, pues también se han registrado mejorías en la resistencia de la insulina en población sana al suplementarles con magnesio (15).

y la presión sanguínea

Si antes hablábamos de la diabetes como un problema importante en la salud, la hipertensión también está incluida en este indeseado grupo. Pues la hipertensión es la principal causa de ataques cardiacos, cerebrales y fallos renales. Y, ¿cómo pueden ayudarnos las almendras con esto? seguimos con el mismo protagonista, el magnesio.

La hipertensión normalmente está relacionada con problemas de obesidad, pero también con la deficiencia de magnesio. Es decir, si no tienes suficiente cantidad de este mineral tendrás más probabilidades de sufrir hipertensión, independientemente de tu nivel de obesidad (16, 17).

También se ha demostrado que la suplementación con magnesio es eficiente disminuyendo la presión arterial (18). Por lo que aquí tenemos la cuarta razón por la que debemos consumir almendras.

¿Problemas con el colesterol?

Como vimos en la introducción, unos altos niveles de LDL (“colesterol malo”), son un importante factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares. Algunos estudios han demostrado que el consumo de almendras ayuda a bajar el LDL, de tal forma que en uno de ellos, el consumo del 20% de las calorías de la dieta a partir de almendras produjo una reducción de unos 12 mg/dL de la concentración de LDL (19). Pero también hay beneficio con menos cantidad, el consumo de 42 gramos diarios de almendras, redujo el LDL en torno a 5.3 mg/dL (20). Consiguiendo los participantes también una reducción de la grasa abdominal en estos estudios.

Disminuyen tu ingesta calórica

Por un lado, las proteínas y la fibra son famosas por su capacidad para estimular el estado de saciedad, por lo que se comprobó en un estudio si el consumo de almendras producía este efecto, y así fue. El consumo de 43 gramos de almendras al día reducía significativamente el hambre y el deseo de comer en una muestra de 137 participantes (22).

Otro hecho demostrado es que el consumo de almendras puede incrementar tu metabolismo ligeramente (23), por lo que consumirás menos y quemarás más.

Además, como vimos antes, entre el 10 y el 15% de las calorías presentes en las almendras no se absorben por el cuerpo. Por lo que parece que las almendras pueden ser beneficiosas para perder peso, ¿será así? preguntémosle a la ciencia, como siempre hacemos:

• En un estudio se compararon los efectos de una dieta baja en calorías (que incluía almendras), con otra alta en carbohidratos (sin almendras). ¿Los resultados? el primer grupo bajó de peso un 62% más que el segundo (24).
• 100 mujeres con sobrepeso fueron puestas a dieta en otro estudio. En este caso, dietas similares para los dos grupos, sólo diferenciadas en el consumo de almendras. El grupo de la dieta con almendras bajó más de peso, redujo el contorno de cintura y mejoró otros marcadores de salud de forma significativa con respecto al grupo sin almendras (25).

Entrenamiento Funcional

Hola a todos soy @gutytrainer, espero estén en buena forma, hoy quiero hablarles acerca de las nuevas tendencias como los es el entrenamiento funcional, de gran acogida a nivel mundial y que va a mejorar nuestra calidad de vida, pues nos sirve para todo nuestra cotidianidad.

Sabias que hay personas que cargan hasta 200 kilogramos en los gimnasios y que de manera inesperada se lesionan solo sacando la basura de sus casas.

El entrenamiento funcional se trata de una modalidad de entrenamiento de gran expansión y arraigo en la actualidad. ¿Te interesa conocerlo mejor?

El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo de la  fuerza funcional, la cual es la fuerza que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Se trata de la fuerza que se utiliza en los deportes y también en la vida cotidiana.

Objetivos de la fuerza funcional

• Mejorar las cualidades físicas para luego transferirlo a la practica deportiva o vida cotidiana (trabajar más eficiente).
• Mejorar el tono miogénico: la dureza del músculo
• Mejorar la fuerza del musculo y no su tamaño.
• Mejorar en los factores neuronales y coordinación: Intramuscular: capacidad del sistema nervioso para reclutar unidades motoras; Intermuscular: interacción de los grupos musculares que generan el movimiento.
• Predomina la utilización de ejercicios multi-articulares.

Por eso como entrenador  lo recomiendo ademas estoy certificado tanto como Trainer Personal como en la prevencion de lesiones en entrenamiento funcional.

instagram: @gutytrainer

LOS ABDOMINALES.

Hola chicos y chicas les saluda @gutytrainer que les gusta entrenar y tener una dieta correspondiente al entrenamiento hoy les quiero aclarar ciertas cosas acerca de los músculos...

ya sabemos que todos los grupos musculares requieren de una buena oxigenación, reposo y mantenimiento. Lo mismo pasa con nuestras abdominales que aun con tanta información a la mano por medio de la web aun caigamos en errores tan elementales, como entrenador le informo que los ABS. necesitan al igual que los demás músculos reposo para una recuperación que si no se lo damos pasa lo del sobre entrenamiento y lo podemos lesionar mediante la perdida del glucógeno. así que dejemos esos mitos que nos hacen pensar que trabajar ABS todos los días nos va a dar mejor resultados.

Como entrenador recomiendo trabajar estos músculos de sostén como lo son los abdominales día de por medio para un total de tres veces a la semana y eso si una dieta rica en fibra.

Instagram @gutytrainer

Instagram @gutytrainer

Leche De Almendras ANFA...100% NATURAL

Leche De Almendras ANFA...100% NATURAL 

!!Cuida tu esencia¡¡

Qué es la leche de almendras

  Es una bebida excelente para tomarla en nuestro día a día por su alto valor nutricional y por lo fácil que resulta digerirla para nuestro organismo, ya que no contiene lactosa ni gluten.

 

Propiedades de la leche de almendras

A continuación vamos a nombrar algunas de las propiedades beneficiosas para las personas de la leche de almendras:

Contiene un alto nivel de fibra, tanto soluble como insoluble, que protege las paredes del intestino, y ayuda a regular la absorción de los azúcares y el colesterol.Como he dicho antes, no contiene ni gluten ni lactosa, por lo que es totalmente apta para celíacos e intolerantes a la lactosa.Es muy beneficiosa para el sistema cardiovascular ya que reduce el colesterol y los triglicéridos. Es de fácil digestión y muy útil cuando se tienen problemas gastrointestinales.Es recomendable para personas con vómitos y/o diarreas porque es rica en potasio, que es indispensable para el buen funcionamiento del organismo, ya que interviene en una gran diversidad de funciones.La leche de almendras es pobre en sodio, por tanto, es recomendable para aquellas personas que deban llevar una dieta baja en sodio por problemas de hipertensión o de retención de líquidos.Su contenido en calcio y fósforo hace que sea recomendable para casi toda la población ya que estos dos minerales son indispensables en la fase de crecimiento del organismo, en mujeres embarazadas aportándoles minerales y en gente de avanzada edad ayudándoles a combatir la osteoporosis.

LA DISCIPLINA...unico requisito para ser mejor día dia

LA DISCIPLINA...único requisito para ser mejor día día!!

Hola a todos les saluda @gutytrainer y quiero hablarles de algo muy importante en nuestra formación como personas y mas aun si entrenamos, nada se gana de un día para el otro, sino con  disciplina, paciencia, perseverancia y trabajo duro. Recuerda que estadísticamente son pocas las personas que lucen un cuerpo envidiable, por lo que que si tú eres una de ellas, perteneces a un selecto grupo. Pero ojo no todos los que tienen un buen cuerpo son buenos entrenadores una cosa es saber una disciplina y otra ser entrenador.